睡眠越少壽命越短~就如同在跟死神打交道!

震驚原來「睡眠不足」會不知不覺摧毀了你

睡眠越少壽命越短就如同在跟死神打交道

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。

如果睡眠不足,我們的身心會有什麼變化?

睡眠問題造成的影響不僅於容貌神態,對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。

根據一項專業的醫學研究發現,竟然許多疾病都與睡眠不足有關:例如,老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑鬱症、焦慮、甚至自殺。

研究中更發現……

  • 每晚睡眠少於4小時的成年人,死亡率高達180%,衰老速度也上升到2.5~3倍;
  • 每晚睡眠少於6小時,心臟病的死亡率比正常人高48%,中風風險提高4倍,增加猝死風險;
  • 經常失眠的人發生抑鬱的幾率是正常人的5倍。

而針對數以百萬計的人所作的一項流行病學研究,清清楚楚的告訴我們同樣一個事實:睡覺越短,壽命就越短。因此,如果你想要長壽,並盡可能持久保持健康,就應該多睡好覺。

睡眠應該是我們夢寐以求的醫療保健系統:它最民主、免費、而且,這劑良藥一點也不苦口。

睡眠必須是自然發生的,效果才最好。
不少研究結果把安眠藥與癌症、感染和死亡風險增加聯繫起來。

那要睡多久才能保持健康?簡言之:七到九個小時。

如果你的睡眠時間少於7小時,你的免疫系統和你的認知能力將開始受到影響。在連續清醒20個小時之後,你受到的影響和喝醉了一樣。

接下去自我檢驗,這 25個症狀您中了幾個
超過 5個就要小心了!!!!!!!!

1. 脾氣暴躁
當人們專注在做某件事情時,若因為意外的干擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。

2. 頭痛
科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3. 學習能力降低
短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也影響了學習效果。

4. 體重增加
睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制衝動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。

5. 視線不良
睡眠時間愈少,愈容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6. 心臟疾病
根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。

7. 反應遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8. 容易感染疾病
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。

9. 投資錯誤
根據研究,睡眠不足的人做出高風險的投資決策,導致經濟損失。

10. 尿液變多
當人們沈睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

11. 注意力不集中
如果沒有足夠的睡眠,便無法專注,容易分心。

12. 疫苗效用減弱
如同前面所說,睡眠不足會導致身體免疫力降低,因此若在這時候注射疫苗,效用也會大打折扣。

13. 口齒不清
根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。(研究:說話15秒內沒重點,立刻出局!)

14. 感冒上身
如果你三不五時,就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。

研究顯示,連續兩星期每天睡眠不滿 7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上的 3倍。

15. 腸胃問題多
睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16. 車禍風險高
事實上,睡眠不足的人開車,就如同酒駕一樣的危險,但卻常常被忽略。

17. 性慾降低
睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。

18. 忍痛力降低
已經有研究顯示,若晚上睡眠不足,人體對於疼痛的敏感度會提高,同時對於疼痛的忍受力則會降低。

19. 糖尿病風險提高
睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,因此增加了罹患糖尿病的風險。

20. 做事錯誤百出
缺乏充足的睡眠,導致精神不濟,也會增加工作的錯誤率。

21. 癌症風險高
關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22. 容易健忘
睡得愈少,愈容易健忘,老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。(做對3件事 治好健忘症)

23. 基因干擾
2013年最新的研究顯示,睡眠不足會干擾基因的正常活動,如果連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24. 情緒低落
科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面;若睡眠品質不佳,也會影響第二天的工作情緒。

25. 死亡風險變高
長期睡眠不足的人,最大的風險就是,在短時間內死亡的風險明顯增加。

 看完後看你還敢熬夜……?

賺錢很重要,成就很重要,

能力很重要,外表很重要,

重要的事情總是很多,

但是如果不『健康』,

其實人生這一切…都變成沒有那麼重要了!

照顧你的健康,每一天都很重要!

提醒家人,如果有出現超過 5個徵兆,就該好好休息了….

※請給您關心的人看看吧,把健康和關愛播出去。

不分晝夜守候健康的專家