過度的減肥也是危害健康的殺手！
俄羅斯女子瓦萊裡婭列維京原本是位美麗的女郎身高173公分、體重65公斤，卻因為減肥從此走上不歸路。現在的瓦萊裡婭只有25公斤，看上去像極了八旬老人。
肥胖固然是慢性病之元兇，可是許多調查也顯示，體重過輕對健康的危害也不容輕忽。體重不足容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損，四肢無力，嚴重時更會降低身體的免疫系統，增加罹病風險。
過瘦的人如何健康增胖？
充足的營養，除了讓你有體力，也讓你的腦部得到足夠的能量，這樣才能健康滿分。
針對目前食不下嚥的情況給幾點飲食建議：
1．少量多餐，多元攝取六大類食物（五穀根莖、蔬菜、水果、奶、蛋豆魚肉、油脂）：設定自己的進食時間，一天5～6餐，時間到了就吃，而不是等餓了才吃，且不要只吃單一種類及某種特定食物。
2．選擇高營養價值的湯品或流質食物：例如南瓜濃湯、乳製品、燕麥牛奶、豆漿、各式粥品……。
3．與營養師一起訂定你可以達到的「增重計劃」：每個人飲食型態不同，熱量需求也不同，建議可至醫院找營養師協助。
4．利用相關門診諮詢：若是腸胃消化不良所引起的，可至消化內科門診進行諮詢；若是心理因素，像是怕胖而害怕進食，或者心理壓力過大而食不下嚥，則可以尋求心理師的協助來改善情況。
5．搭配運動，讓你長肌肉不長肥肉：規律的有氧運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，可促使肌肉細胞的養分吸收，讓身體更緊實，曲線更完美。
文章出處：康健雜誌150期
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